wiosłowanie sztanga

Dziś poniedziałek, więc były plecki: Podciąganie na drążku nawet spoko po 9 powtorzeń w serii wioslowanie sztanga: 12x 20kg, 10x 24kg, 8x 28kg, 4x 35kg- bywalo lepiej martwy ciąg:10x 40kg., 8x 50kg., 6x 58kg., 4x 74kg.- nieźle Trening uważam za udany całość trwała 45min. jutro biceps z tricepsem, pzodrawiam

13 lat Martwy ciąg sumo - 85kg Klata - 40 kg Wiosłowanie sztangą - 55 kg Suwnica (nogi) - 200 kg Przysiad - 50 kg

[...] zebys jeszcze raz potwierdzil ten moj plan czy dobry, przypomne Ci go: A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s rozpietki 3s przedramie 2s B: martwy ciag 3s pompki na poręczach 3s wycisk na barki 3s wiosłowanie sztangą podchwytem 3s biceps 2s Nie jest za malo intensywny? Na pewno zamiast przenoszenia sztangielki moga byc rozpietki? Pozdr

[...] do FBW i w ten trening zamiast bica dac podciaganie na drazku podchwytem 2s - poprawiloby to moje wyniki w podciaganiu szerokim nadchwytem. Plan by wygladal tak: A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s rozpietki 2s biceps 2s B: martwy ciag 3s pompki na poręczach 3s wycisk na barki 3s wiosłowanie sztangą podchwytem 3s drazek podchwytem 2s

zapewne chodziło mu o to: Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie(8-10 powt.) jest to dobre lecz nieco zapomniane ćwiczenie na najszersze, angażuje się w nim też triceps, ja proponuje taki plan na plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem(najlepiej nachwytem) 3 serie na maxa, lub jeśli nie masz dość siły żeby tyle się [...]

Ile cwiczysz? Przenoszenie to raczej dla zaawansowanych, musi byc wykonywane poprawnie technicznie aby pracowaly plecy tak jak chcesz w wiekszym stopniu niz klatka. Ogolnie przenoszenie polecam do treningu klatki Mozesz sprobowac czegos takiego: 1. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3-4xmax (jak nie mozesz sie podciagnac to zamiast tego [...]

Ok, dzięki za podpowiedzi. Chyba nie udało mi się jasno wytłumaczyć że zestaw B wykonuję poza siłownią i nie mam do dyspozycji sztangi, dlatego MC, wiosłowanie sztangą itd. raczej nie wchodzą w grę (owszem, wiosłować mogę sztangielkami). Jeśli chodzi o ograniczenie ilości serii na małe partie mięśniowe to czy jest to wskazane przy 2 treningach [...]

[...] uginanie hantlem chwyt młotkowy unoszenie kolan wisząc na drążku Tył: nożyce uginanie nóg na maszynie wspięcia na palce martwy ciąg podciąganie na drążku podchwytem wiosłowanie sztangą unoszenie hantli bokiem w opadzie prostowanie ramienia hantlem w opadzie prostowanie ramion na wyciągu stojąc + brzuch? Będzie ok, czy coś byś zmienił?

Zrób sobie jeden stały zestaw. Przysiad Wioslowanie sztanga Wyciskanie plasko Military Press Uginanie Ramion Hantlem Francuskie wyciskanie.

[...] ćwiczeniach jak pompki na krzesłach, prostowanie ramienia stojąc, wyciskanie francuskie hantlom (no tutaj to jescze ewentualnie) ale lepiej założyć w tych ćwiczeniach mniejszy a stały cieżar i wykonać te 4X10 powtórzeń. 2.kaptury ćwiczył bym razem z barkami 3.na plecki-wiosłowanie sztangą, martwy ciąg, no drążek też by tu sie przydał to fakt

wyciskanie na plaskiej 3s 10*54kg military press 2s 10*27kg wyciskanie w waskim uchwycie 2s 11*27kg martwy ciag 2s 10*62kg wioslowanie sztanga 2s 10*44kg przysiad 2s 10*52kg uginanie nog na maszynie 2*27.5kg uginanie ramion 2*27kg ogolnie to sie dzisiaj zmeczylem tym

wiec dzisiejszy trening za rada radosuaf rozpoczal sie od przysiadow trening troche sie rozlecial gdyz stwierdzilem iz wykonanie martwego ciagu w moim wykonaniu jest straszne wiec je cwiczylem ale niestety i tak mi nie wychodzi bez tzw kociego grzbietu nie wiem za bardzo jak z tym walczyc moze ktos jakas wskazowke udzieli?? trening wygladal tak [...]

dzisiejszy trening byl ok martwy w koncu chyba wyszedl dobrze wiec to mnie bardzo cieszy a bylo to tak: przysiad 3s*15 uginanie na maszynie nog 2s*15 wyciskanie hantli skos 3s15 wyciskanie na bark 2s15 wyciskanie w waskim uchwycie 2s*15 martwy ciag 1s*15 1s*5 na pawia mi sie zebralo i odpuscilem... wioslowanie sztanga 2s*15 uginanie na [...]

przysiad 3s10*47kg wyciskanie na klate 3s 11*52kg unoszenie sztangielek na boki w pochyle 2s military press 2s 10*29kg wyciskanie w waskim uchwycie 2s 10*29kg drazek nachwyt 2s*3 MC na prostych nogach 2s 10*47kg wioslowanie sztanga 2s 10*47kg uginanie na modlitewniku 2s 10*19kg no trening udany to najwzniejsze ale zanim zaczalem cwiczyc jakis [...]

przysiad 3s10*52kg drazek nachwyt 2s*3 wioslowanie sztanga 3s 10*42kg MC 2s 10*62kg WL 3s 8*62kg Wyciskanie za karku 1s 10*42kg Wyciskanie francuskie 2s 10*22kg wyciskanie na modlitewniku 2s 10*22kg no i gitara

prostowanie nog na maszynie 3s 10 drazek nachwyt 3s max MC 10*62kg 6*62kg wioslowanie sztanga 2s 10*42kg Wl 3s 8*62kg military press 2s10*42kg W francuskie 2s 10*22kg modlitewnik 2s 10*22kg no jakos poszlo ale ostatnio jakis taki zmeczony i nie skoncentrowany chodze nie wime co ze mna ale miejmy nadzieje ze przejdzie

przysiad 3s10*42kg drazek nachwyt 2s*max wioslowanie sztanga 3s 11*42kg MC 2s 10*62kg WL 3s 8*62kg Wyciskanie za karku 1s 10*42kg Wyciskanie francuskie 2s 10*24kg wyciskanie na modlitewniku 2s 10,7*24kg Zmieniony przez - muniekse w dniu 2009-03-14 09:05:20

przysiad 3s10*52kg drazek nachwyt 2s*max wioslowanie sztanga 3s 11*44kg MC 2s 10*52kg 10*62kg WL skos 3s 10*52kg Wyciskanie z klatki 2s 10*32kg Wyciskanie francuskie 2s 10*24kg dwudziestki jedynki

przysiad 3s10*52kg drazek nachwyt 2s*max wioslowanie sztanga 2s 10*42kg MC 2s 10*62kg WL 2s 10*62kg 1s 6*62kg W francuskie 2s 10*22kg modlitewnik 2s 10*22kg dzisaj totalny brak sily, nic nie szlo tak jak powinno... pewno przez zly posilek przed treningowy za malo weglowodanow a takze byl odlegly od treningu Zmieniony przez - muniekse w dniu [...]

Właśnie wróciłem z treningu pleców : -Podciąganie na drążku do klatki piersiowej-5x -Martwy ciąg-6x -Wiosłowanie sztangą-4x -Ściąganie szerokiej kierownicy w chwycie neutralnym do klatki siedząc -3x -Ściąganie kierownicy V do bioder siedząc-3x -Ściąganie drążka na maszynie stojąc-3x Tył barków: -Unoszenie ramienia z hantlą w podporze o ławkę [...]